โปรแกรมออกกำลังกายยืดสะโพก HIP FLEXORS
ข้อมูลจำเพาะ
- ชื่อรายการ : ปลดล็อคสะโพกของคุณ
- ผู้สร้าง: ริก คาเซลจ์, MS
- รวมถึง: โปรแกรมดิจิทัลที่มีแบบฝึกหัด 10 แบบฝึกหัดแบบต่อเนื่อง คำแนะนำวิดีโอ คู่มือ
- แบบฝึกหัด: การยืดแบบคงที่ การออกกำลังกายแกนกลางลำตัวแบบสามมิติ การยืดแบบ PNF การยืดพังผืด การกระตุ้นการยืดกล้ามเนื้อ
- ประโยชน์: ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสะโพก เพิ่มความยืดหยุ่น เพิ่มความมีชีวิตชีวาและความเป็นอยู่โดยรวม
คำแนะนำการใช้ผลิตภัณฑ์
ทำความเข้าใจโปรแกรม
- Unlock Your Hip Flexors ออกแบบมาเพื่อลดแรงตึงของกล้ามเนื้อสะโพก (psoas) ประกอบด้วยโปรแกรมดิจิทัลพร้อมแบบฝึกหัดหลากหลายรูปแบบที่มุ่งเน้นการพัฒนาความยืดหยุ่นและสุขภาพโดยรวมที่ดี
การเริ่มต้น
- เริ่มต้นด้วยการดูวิดีโอคำแนะนำเพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับแบบฝึกหัดและการปฏิบัติที่ถูกต้องview คู่มือการเข้าใจบทบาทของกล้ามเนื้อ psoas ในร่างกาย
การทำแบบฝึกหัด
- ปฏิบัติตามขั้นตอนการออกกำลังกาย 10 ท่าตามลำดับในโปรแกรม ผสมผสานการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ การบริหารแกนกลางลำตัว การยืดกล้ามเนื้อแบบ PNF การยืดกล้ามเนื้อแบบพังผืด และการยืดกล้ามเนื้อกระตุ้นกล้ามเนื้อ เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ
ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อรับประโยชน์อย่างเต็มที่จากการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสะโพก เพิ่มความยืดหยุ่น และเพิ่มความมีชีวิตชีวา
การใช้และข้อมูล
- ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง การใช้ชีวิตที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหว และการใช้งานมากเกินไป เป็นสาเหตุให้กล้ามเนื้อสะโพกงอตึง กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับการงอสะโพกคือกล้ามเนื้อ psoas ซึ่งวิ่งจากกระดูกสันหลังส่วนเอวไปยังกระดูกต้นขา
- หากกล้ามเนื้อสะโพกถูกเกร็งหรือสั้นลง อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ เช่น ปวดหลังส่วนล่างและเคลื่อนไหวได้น้อยลง
- กล้ามเนื้อสะโพกที่ตึงนั้นบรรเทาได้ยากและจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อเฉพาะจุดอย่างสม่ำเสมอเพื่อคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างและช่วยให้เคลื่อนไหวร่างกายได้ดีขึ้น นอกจากนี้ ท่าทางที่ไม่ถูกต้องยังทำให้หลังส่วนล่างได้รับแรงกดทับมากขึ้น ซึ่งทำให้อาการแย่ลง
- ปลดล็อคสะโพกของคุณ โปรแกรมนี้มีการออกกำลังกายต่างๆ ที่สำคัญสำหรับการทำให้กล้ามเนื้อสะโพกมั่นคง ช่วยให้ผู้บริโภคบรรลุประสิทธิภาพสูงสุด
- ตามที่ผู้สร้าง Mike Westendal กล่าวไว้ โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง ปวดข้อ และปวดสะโพกโดยไม่ทราบสาเหตุview อธิบายเกี่ยวกับโปรแกรม Unlock Your Hip Flexors
ปลดล็อกกล้ามเนื้อสะโพกของคุณคืออะไร?
- Unlock Your Hip Flexors คือโปรแกรมดิจิทัลที่ออกแบบมาเพื่อลดแรงตึงของกล้ามเนื้อสะโพก (psoas) และช่วยให้ผู้บริโภคผ่อนคลาย Rick Kaselj, MS เป็นนักกายภาพบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บชั้นนำ โปรแกรมประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่คัดสรรมาอย่างดี 3 แบบ ซึ่งประกอบด้วยการยืดแบบคงที่ การออกกำลังกายแกนกลางลำตัวแบบสามมิติ การยืดแบบ PNF การยืดแบบพังผืด และการยืดกล้ามเนื้อ
- การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตให้ดีขึ้น ฟื้นฟูร่างกาย และลดการอักเสบตามธรรมชาติ ด้วยเหตุนี้ ผู้สร้างจึงอ้างว่าโปรแกรมนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ความมีชีวิตชีวา และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม
- นอกจากนี้ โปรแกรมยังมีวิดีโอพร้อมคำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับการกำหนดเป้าหมายของกล้ามเนื้อ psoas และคู่มือที่ช่วยให้ผู้บริโภคเข้าใจบทบาทของกล้ามเนื้อ psoas ในร่างกาย
- นอกจากนี้ยังมีภาพการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ฟื้นคืนความยืดหยุ่นและความมีชีวิตชีวาโดยธรรมชาติ
- Unlock Your Hip Flexors วางจำหน่ายแล้วในระยะเวลาจำกัด!
สาเหตุของกล้ามเนื้อ Psoas อ่อนแรงมีอะไรบ้าง?
- ตามที่ผู้สร้างกล่าวไว้ ความอ่อนแรง การตึง และการหดตัวของกล้ามเนื้อ psoas เกิดขึ้นเนื่องจากการนั่งเป็นเวลานานและการวางตัวในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง รวมถึงปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อสุขภาพต่างๆ มากมาย ได้แก่:
โรคท้องป่อง
- คนส่วนใหญ่เชื่อว่าพุงป่องเกิดจากกล้ามเนื้อหน้าท้องที่อ่อนแอ หน้าท้องอาจยื่นออกมาแม้จะออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทุกวัน
- อย่างไรก็ตาม สาเหตุของการโป่งพองนั้นเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อสะโพกที่ตึง ส่งผลให้หลังส่วนล่างโค้งงอและดันหน้าท้องออกมา
- เมื่อกล้ามเนื้อสะโพกทำงานได้อย่างเหมาะสม กล้ามเนื้อดังกล่าวจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหน้าท้องให้กลับมาแข็งแรง ส่งผลให้หน้าท้องแบนราบลง
สารยับยั้งการสูญเสียไขมัน
- กล้ามเนื้อ Psoas ได้รับผลกระทบจากการตอบสนองแบบสู้และหนี เมื่อบุคคลเข้าสู่ภาวะเครียดหรืออันตราย กล้ามเนื้อ Psoas จะตึง ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายบริเวณหลังส่วนล่างและบริเวณเชิงกรานเนื่องจากการหดตัว
- ส่งผลให้เกิดการกระตุ้นการหลั่งอะดรีนาลีน และระบบภูมิคุ้มกันจะเปลี่ยนไปสู่โหมดกักเก็บไขมัน
สมรรถภาพทางเพศที่ไม่ดี
- Sitting for prolonged hours causes the hips to thrust forward, pulling the lower back and decreasing blood circulation to the body tissues.
- ส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงบริเวณอุ้งเชิงกรานได้น้อยลง ทำให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะเพศได้ไม่เพียงพอ ส่งผลให้สมรรถภาพทางเพศลดลงหรือไม่เพียงพอ
- (ประหยัดมหาศาลวันนี้) คลิกที่นี่เพื่อปลดล็อกกล้ามเนื้อสะโพกของคุณในราคาต่ำที่สุดทันที >>>
เทคนิคและวิธีการของโปรแกรมริกส์สำหรับการคลายกล้ามเนื้อสะโพก
- ตามที่ผู้สร้างโปรแกรมกล่าวไว้ การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคงที่เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะคลายกล้ามเนื้อสะโพกได้
- ผู้ออกแบบอ้างว่าการผสมผสานท่าบริหารต่างๆ ที่เน้นกล้ามเนื้อ psoas ในทุกมุมและคลายความตึงเครียดเป็นสิ่งจำเป็น แบบฝึกหัดบางส่วนที่รวมอยู่ในโปรแกรมเพื่อคลายกล้ามเนื้อสะโพก ขา และหลัง ได้แก่:
การยืดกล้ามเนื้อแบบ PNF
- การยืดกล้ามเนื้อแบบ Proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF) เป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนเพื่อเพิ่มการผ่อนคลายและลดความตึง เทคนิคนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น และยังมีประสิทธิภาพในการคลายกล้ามเนื้อสะโพกที่ตึงอีกด้วย
การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก
- เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการกระตุ้นกล้ามเนื้อรอบข้อต่อโดยการเคลื่อนไหวข้อต่ออย่างต่อเนื่องในช่วงการเคลื่อนไหว ส่งผลให้การเคลื่อนไหวซ้ำๆ และควบคุมได้ช่วยอบอุ่นกล้ามเนื้อข้อต่อ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและความยืดหยุ่น
แบบฝึกหัดการทรงตัวแกนกลางแบบ 3 มิติ
- ในรูปแบบการฝึกนี้ ผู้สร้างมีเป้าหมายที่จะเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางและปรับปรุงเสถียรภาพและการเคลื่อนไหวของร่างกายโดยรวม
- เมื่อกล้ามเนื้อสะโพกแข็งแรงและมั่นคงขึ้น กล้ามเนื้อจะคลายความตึงเครียดและความเครียดได้ การกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อในทุกระนาบยังช่วยเพิ่มความทนทานและความแข็งแรงอีกด้วย
แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหว
- การออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อข้อต่อทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เมื่อข้อต่อเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ กล้ามเนื้อข้างเคียงจะลดอาการตึงและตึง
การยืดพังผืด
- เทคนิคนี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อสะโพกที่ตึง โดยเน้นการยืดเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่รองรับกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ วิธีนี้ยังเน้นที่เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและช่วยยืดพังผืดอีกด้วย
การเคลื่อนไหวกระตุ้นกล้ามเนื้อ
- การออกกำลังกายนี้ช่วยกระตุ้นและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อสะโพก ส่งผลให้ช่วงการเคลื่อนไหวของร่างกายดีขึ้นโดยเน้นไปที่กล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งานหรือกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ
- ผู้สร้างยังแนะนำให้ผู้บริโภคได้รู้จักกับลำดับขั้นตอนของวิธีการและเทคนิคที่กล่าวถึงข้างต้นเพื่อกระตุ้นกระบวนการรักษาตามธรรมชาติของร่างกาย
- การออกกำลังกายตามลำดับที่ถูกต้องจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดการอักเสบ และฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ส่งผลให้พังผืด เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเกี่ยวพัน และแคปซูลข้อต่อ บรรเทาอาการปวดและตึง
- ดำเนินการอย่างรวดเร็วและสั่งซื้อโปรแกรม Hip Flexors ก่อนที่ราคาจะขึ้น!
สิ่งที่ควรพบในโปรแกรม Hip Flexors
- ผู้สร้างอ้างว่าโปรแกรมจะเปิดเผยสิ่งต่อไปนี้
- คำแนะนำโดยละเอียดและวิดีโอของทุกการเคลื่อนไหวที่สำคัญช่วยให้ผู้บริโภคกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อที่เข้าถึงได้ยากและจะทำให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นรักษาตัวเองได้ตามธรรมชาติ
- องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของท่าทางร่างกายและบทบาทของสะโพกต่อประสิทธิภาพสูงสุด นอกจากนี้ โปรแกรมยังอธิบายว่าทำไมการเดิน การยืน และการวิ่งจึงส่งผลต่อประสิทธิภาพของร่างกาย
- ผลกระทบของกล้ามเนื้อ psoas ต่อสุขภาวะทางร่างกาย อารมณ์ และจิตวิญญาณในชีวิตประจำวัน การตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายในการต่อสู้และหนี และวิธีการยับยั้งเพื่อกระตุ้นการลดไขมันอย่างรวดเร็วและเพิ่มระดับพลังงาน
- สาเหตุหลักของการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของกล้ามเนื้อ psoas และอันตรายที่เป็นพื้นฐานส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อร่างกายและกล้ามเนื้ออื่นๆ
- เหตุใดจึงมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากการเกร็งกล้ามเนื้อสะโพก แม้จะออกกำลังกายที่ยิมก็ตาม
- ความจำเป็นที่ต้องรีบดำเนินการหากต้องขับรถเป็นเวลานานหรือมีงานประจำ ทำไมการออกกำลังกายอย่างหนักจึงอาจส่งผลเสียต่อการคลายกล้ามเนื้อสะโพกมากขึ้น
- ความสำคัญของการมีขาและกล้ามเนื้อก้นที่แข็งแรงต่อสุขภาพโดยรวม และวิธีหลีกเลี่ยงการงอสะโพก
- การบาดเจ็บหรือความเครียดจากอุบัติเหตุอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการวางท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งส่งผลต่อสภาพจิตใจ
- วิธีการกำหนดเป้าหมายเชิงรุกไปที่กล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบและลดความเสียหายนอกเหนือจากการแก้ไขท่าทางการนั่งเป็นเวลานาน
- วิธีการแก้ไขความไม่สมดุลที่ทำให้เกิดความเสียหายก่อนที่จะเกิดขึ้นและกลายเป็นถาวร
- วิธีออกจากเขตสบายและรักษาบุคลิกภาพและสรีรวิทยาที่เป็นธรรมชาติ
- ผลกระทบเชิงลบของสะโพกที่ตึงต่อสมรรถภาพทางเพศเกิดจากการไหลเวียนของเลือดลดลง และควรทำอย่างไรจึงจะฟื้นฟูสมรรถภาพทางเพศให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง
- สาเหตุของ “โรคก้นผู้สูงอายุ” ที่ทำให้ปวดสะโพกคืออะไร และจะแก้ไขด้วยการคลายกล้ามเนื้อสะโพกได้อย่างไร
- สถานการณ์สำคัญ 2 ประการที่ผู้บริโภคจำเป็นต้องรู้ในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อก้นและการกระตุ้นประสิทธิภาพการเล่นกีฬา
- วิธีบรรเทาภาวะสมองล้าและฟื้นคืนความสามารถในการรับรู้ผ่านการผ่อนคลายกล้ามเนื้อสะโพกซึ่งจะช่วยลดความเครียด
ประโยชน์
- ผู้สร้างได้เน้นย้ำถึงประโยชน์ต่อไปนี้ที่เกี่ยวข้องกับโปรแกรม Unlock Your Hip Flexors ของ Rick
- การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
- เพิ่มความต้องการทางเพศ
- ลดความวิตกกังวล
- สนับสนุนการย่อยอาหารอย่างเหมาะสม
- การนอนหลับลึก
- เพิ่มระดับพลังงาน
วิธีการเข้าถึงโปรแกรม
- ผู้บริโภคสามารถซื้อโปรแกรม Unlock Hip Flexors ได้ผ่านระบบชำระเงินที่ปลอดภัยบน เป็นทางการ webเว็บไซต์.
- เมื่อชำระเงินแล้ว คุณจะได้รับสิทธิ์เข้าถึงโปรแกรมทันทีในราคา 10 ดอลลาร์ จากราคาขายปลีกปกติ 50 ดอลลาร์ ผู้สร้างยังได้นำเสนอโปรแกรมดิจิทัล Advanced Hip Flexor Secrets ในราคา 5.99 ดอลลาร์อีกด้วย
โบนัส
- เมื่อซื้อasing the program, consumers are awarded two bonuses, including.
โบนัส #1: ปลดล็อกกล้ามเนื้อแฮมสตริงที่ตึงของคุณ (มูลค่า 29 ดอลลาร์)
- กล้ามเนื้อแฮมสตริงที่ตึงจะเสี่ยงต่อการฉีกขาด และอาจนำไปสู่ภาวะกระดูกเชิงกรานและสะโพกหมุน ซึ่งทำให้หลังส่วนล่างแบนราบลง ทำให้เกิดอาการปวด ในโปรแกรมนี้ ผู้บริโภคจะได้เรียนรู้วิธีรักษาสุขภาพหลังให้แข็งแรงด้วยท่าทางที่ถูกต้อง
- ผู้บริโภคจะได้รับกิจวัตรประจำวันที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและปรับปรุงประสิทธิภาพด้วยการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง
- นอกจากนี้ โปรแกรมดังกล่าวใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีทุกวัน และช่วยให้ผู้บริโภคปรับปรุงสภาพกล้ามเนื้อและคลายกล้ามเนื้อแฮมสตริงที่ตึงได้
โบนัส #1: อาหารต้านการอักเสบ 7 วัน (มูลค่า 17 ดอลลาร์)
- โปรแกรมของริคช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นและความแข็งแรง อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ของโปรแกรมนี้ยังเสริมด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม โปรแกรมควบคุมอาหาร 7 วันช่วยให้ผู้บริโภคบรรเทาอาการปวด ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และอาการตึง และลดการอักเสบที่เกิดจากความเครียดจากสภาพแวดล้อม การปฏิบัติตามแผนควบคุมอาหารยังช่วยให้ผู้บริโภคปรับปรุงการตอบสนองการอักเสบของร่างกาย กระตุ้นให้ร่างกายฟื้นตัวตามธรรมชาติ
- นอกจากนี้ โปรแกรมโภชนาการยังประกอบด้วยแผนการรับประทานอาหาร รายการซื้อของ และเคล็ดลับเพื่อให้ร่างกายสามารถรักษาตัวเองได้ตามธรรมชาติ
- ภายใน 24 ชั่วโมง ร่างกายจะซ่อมแซมตัวเองตามธรรมชาติ ลดความเจ็บปวดและการอักเสบ ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคเรื้อรังและปัญหาสุขภาพ
นโยบายการคืนเงิน
- ผู้สร้างมั่นใจว่าโปรแกรมนี้จะเป็นประโยชน์ต่อผู้บริโภค ด้วยเหตุนี้ โปรแกรมของ Rick จึงได้รับการรับประกันคืนเงินภายใน 100 วัน โดยไม่มีความเสี่ยง 60%
- ผู้บริโภคที่ไม่พึงพอใจสามารถแจ้งให้ทีมบริการลูกค้าทราบและรับเงินคืนทันทีโดยไม่ต้องถามคำถามใดๆ
บทสรุป
- โปรแกรม Unlock Your Hip Flexors ประกอบด้วยแบบฝึกหัด 10 ท่าที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อสะโพก (psoas) โปรแกรมดิจิทัลประกอบด้วยวิดีโอโดยละเอียด รูปภาพประกอบ และคู่มือ Unlock Your Hip Flexors ช่วยให้ผู้บริโภคสามารถปฏิบัติตามขั้นตอนในการคลายกล้ามเนื้อสะโพกได้อย่างละเอียด นอกจากนี้ ผู้สร้างยังอ้างว่ารูปแบบและเทคนิคต่างๆ เหล่านี้มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อสะโพกในทุกมุม ช่วยให้ผู้บริโภคสามารถคลายกล้ามเนื้อสะโพก ขา และหลังได้
- นอกจากนี้ สามารถเข้าถึงผลิตภัณฑ์ดิจิทัล Unlock Your Hips ได้ทันทีเมื่อซื้อในราคา 10 ดอลลาร์ และมีการรับประกันคืนเงินโดยไม่มีความเสี่ยงภายใน 60 วัน
- สั่งซื้อโปรแกรม Unlock Your Hip Flexors เลยตอนนี้โดยคลิกที่นี่ เพื่อเริ่มเพลิดเพลินไปกับคุณประโยชน์!
คำถามที่พบบ่อย
- ถาม: ประโยชน์หลักของโปรแกรม Unlock Your Hip Flexors คืออะไร?
- A: โปรแกรมนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสะโพก เพิ่มความยืดหยุ่น เพิ่มความมีชีวิตชีวา และปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมให้ดีขึ้น
- ถาม: ฉันควรทำแบบฝึกหัดบ่อยแค่ไหน?
- A: แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการคลายกล้ามเนื้อสะโพกและเพิ่มการเคลื่อนไหว
- ถาม: การปลดล็อก Hip Flexors สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้หรือไม่?
- A: ใช่ การแก้ไขปัญหากล้ามเนื้อสะโพกตึงด้วยการออกกำลังกายในโปรแกรมสามารถช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ด้วยการคลายกล้ามเนื้อสะโพกและปรับปรุงการทรงตัว
เอกสาร / แหล่งข้อมูล
 |
โปรแกรมออกกำลังกายยืดสะโพก HIP FLEXORS [พีดีเอฟ] คู่มือการใช้งาน โปรแกรมออกกำลังกายยืดสะโพก, โปรแกรมออกกำลังกายยืดเหยียด, โปรแกรมออกกำลังกาย, โปรแกรม |