TEETER X1 โต๊ะผกผัน
คำแนะนำด้านความปลอดภัยที่สำคัญ
อ่านคำแนะนำทั้งหมดก่อนใช้ตารางการแทรก
การไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำและคำเตือนอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บสาหัสหรือเสียชีวิตได้- เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ: ·
- อ่านและทำความเข้าใจคำแนะนำทั้งหมดอีกครั้งview เอกสารประกอบอื่นๆ ทั้งหมด และตรวจสอบอุปกรณ์ก่อนใช้ตารางผกผัน เป็นความรับผิดชอบของคุณในการทำความคุ้นเคยกับการใช้อุปกรณ์นี้อย่างเหมาะสมและความเสี่ยงโดยธรรมชาติของการผกผันหากไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ เช่น การหกล้มบนศีรษะหรือคอ การหนีบ การกักขัง อุปกรณ์ล้มเหลว หรือการทำให้เครื่องมือแพทย์ที่มีอยู่แล้วแย่ลง สภาพ. เป็นความรับผิดชอบของเจ้าของที่จะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้ใช้ผลิตภัณฑ์ทุกคนได้รับแจ้งเกี่ยวกับการใช้อุปกรณ์อย่างเหมาะสมและข้อควรระวังด้านความปลอดภัยทั้งหมด
- ห้ามใช้จนกว่าจะได้รับการอนุมัติจากแพทย์ที่มีใบอนุญาต การกลับด้านมีข้อห้ามในทางการแพทย์หรือสุขภาพใดๆ ที่อาจรุนแรงขึ้นจากความดันโลหิต ความดันในกะโหลกศีรษะ หรือความเครียดเชิงกลของท่ากลับด้าน หรือที่อาจส่งผลต่อความสามารถในการใช้งานอุปกรณ์ของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงการบาดเจ็บหรือการเจ็บป่วย แต่ยังรวมถึงผลข้างเคียงของยาหรืออาหารเสริมใดๆ (ตามใบสั่งแพทย์หรือที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์) เงื่อนไขเฉพาะอาจรวมถึงแต่ไม่จำกัดเพียง:
- สภาวะใดๆ ทางระบบประสาทหรืออื่นๆ ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการรู้สึกเสียวซ่าโดยไม่ทราบสาเหตุ ความอ่อนแอหรือโรคระบบประสาท อาการชัก ความผิดปกติของการนอนหลับ อาการหน้ามืด วิงเวียน สับสน หรือเหนื่อยล้า หรือส่งผลกระทบต่อความแข็งแรง การเคลื่อนไหว ความตื่นตัว หรือความสามารถในการรับรู้
- สภาพสมองใด ๆ เช่นการบาดเจ็บประวัติเลือดออกในกะโหลกศีรษะประวัติหรือความเสี่ยงของ TIA หรือโรคหลอดเลือดสมองหรืออาการปวดหัวอย่างรุนแรง
- ภาวะใด ๆ ของหัวใจหรือระบบไหลเวียนโลหิตเช่นความดันโลหิตสูงความดันโลหิตสูงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหลอดเลือดสมองหรือการใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือด (รวมถึงแอสไพรินในปริมาณสูง)
- สภาพของกระดูกโครงร่างหรือไขสันหลังหรือการบาดเจ็บเช่นความโค้งของกระดูกสันหลังอย่างมีนัยสำคัญข้อต่อบวมอย่างรุนแรงโรคกระดูกพรุนกระดูกหักข้อเคลื่อนหมุดไขกระดูกหรือการผ่าตัดกระดูกเทียมที่รองรับ
- อาการตาหูจมูกหรือความสมดุลเช่นการบาดเจ็บประวัติของจอประสาทตาลอกต้อหินความดันโลหิตสูงโรคไซนัสอักเสบเรื้อรังโรคหูชั้นกลางหรือชั้นในอาการเมารถหรือเวียนศีรษะ
- ภาวะทางเดินอาหารหรือภายในใด ๆ เช่นกรดไหลย้อนรุนแรงไส้เลื่อนหรืออื่น ๆ ถุงน้ำดีหรือโรคไต
- เงื่อนไขใด ๆ ที่แพทย์กำหนดโดยเฉพาะ จำกัด หรือห้ามเช่นการตั้งครรภ์โรคอ้วนหรือการผ่าตัดล่าสุด
- ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าระบบล็อคข้อเท้าได้รับการปรับอย่างเหมาะสมและทำงานเต็มที่ และข้อเท้าของคุณปลอดภัยก่อนใช้อุปกรณ์ ได้ยิน รู้สึก ดู และทดสอบว่าระบบล็อคข้อเท้านั้นแนบกระชับ แนบสนิท และปลอดภัยทุกครั้งที่คุณใช้อุปกรณ์
- เสมอ สวมรองเท้าผูกเชือกอย่างแน่นหนากับพื้นรองเท้าแบนเช่นรองเท้าสไตล์เทนนิสปกติ
- อย่าทำ สวมรองเท้าที่อาจรบกวนการยึดระบบล็อคข้อเท้า เช่น รองเท้าที่มีพื้นรองเท้าหนา รองเท้าบูท หรือรองเท้าที่ยื่นออกมาเหนือกระดูกข้อเท้า
- อย่าทำ ใช้ตารางผกผันจนกว่าจะปรับให้เหมาะสมกับความสูงและน้ำหนักตัวของคุณ การตั้งค่าที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดการผกผันอย่างรวดเร็วหรือทำให้กลับตัวตรงได้ยาก ผู้ใช้ใหม่และผู้ใช้ที่ถูกบุกรุกทั้งทางร่างกายหรือจิตใจจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากเจ้าหน้าที่ตรวจตรา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์ได้รับการตั้งค่าการตั้งค่าผู้ใช้เฉพาะของคุณก่อนการใช้งานแต่ละครั้ง
- อย่าทำ ลุกขึ้นนั่งหรือยกศีรษะขึ้นเพื่อกลับสู่ท่าตรง หรืออีกวิธีหนึ่งคือ งอเข่าและเลื่อนตัวไปที่ปลายเท้าของโต๊ะกลับหัวเพื่อเปลี่ยนการกระจายน้ำหนัก หากอยู่ในท่ากลับหัวจนสุด ให้ทำตามคำแนะนำในการปลดล็อกasinก. จากตำแหน่งล็อคก่อนจะกลับตั้งตรง
- อย่าทำ ใช้อุปกรณ์ต่อไปหากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือมีอาการหน้ามืดหรือเวียนหัวขณะพลิกกลับ กลับไปที่ตำแหน่งตั้งตรงทันทีเพื่อการฟื้นตัวและการลงจากหลังม้าในที่สุด
- อย่าทำ ใช้หากคุณสูงเกิน 198 ซม. / 6 ฟุต 6 นิ้ว หรือมีน้ำหนักเกิน 136 กก. (300 ปอนด์) โครงสร้างอาจล้มเหลวหรือศีรษะ/คออาจกระแทกพื้นระหว่างการพลิกกลับ
- ห้ามให้เด็กใช้เครื่องนี้ ให้เด็ก ผู้ยืนดู และสัตว์เลี้ยงอยู่ห่างจากเครื่องขณะใช้งาน ตารางผกผันไม่ได้มีไว้สำหรับบุคคลที่มีความสามารถทางร่างกาย ประสาทสัมผัสหรือจิตใจลดลง เว้นแต่จะได้รับการดูแลและคำแนะนำเกี่ยวกับการใช้เครื่องโดยบุคคลที่รับผิดชอบด้านความปลอดภัย
- อย่าทำ ตั้งตรง วางราบกับพื้น และยึดให้แน่นหนาเสมอเพื่อป้องกันการหมุนโดยไม่ได้ตั้งใจหากมีเด็กอยู่ในบ้าน
- DO ไม่ เก็บกลางแจ้ง
- อย่าทำ ใช้การเคลื่อนไหวที่ก้าวร้าวหรือใช้น้ำหนักแถบยางยืดการออกกำลังกายหรืออุปกรณ์ยืดอื่น ๆ หรือสิ่งที่แนบมาที่ไม่ใช่Teeter®ขณะอยู่บนโต๊ะผกผัน ใช้ตารางผกผันสำหรับวัตถุประสงค์การใช้งานตามที่อธิบายไว้ในคู่มือนี้เท่านั้น
- อย่าทำ วางหรือแทรกวัตถุใด ๆ ลงในช่องใด ๆ เก็บส่วนต่างๆของร่างกายเส้นผมเสื้อผ้าหลวม ๆ และเครื่องประดับให้พ้นจากส่วนที่เคลื่อนไหวทั้งหมด
- อย่าทำ ใช้ในเชิงพาณิชย์การเช่าหรือสถาบัน ผลิตภัณฑ์นี้มีไว้สำหรับใช้ภายในบ้านเท่านั้น
- อย่าทำ ใช้งานอุปกรณ์ในขณะที่อยู่ภายใต้ฤทธิ์ของยาแอลกอฮอล์หรือยาที่อาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนหรือสับสน
- เสมอ ตรวจสอบอุปกรณ์ก่อนใช้งาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตัวยึดทั้งหมดปลอดภัย
- เสมอ เปลี่ยนชิ้นส่วนที่ชำรุดทันที และ/หรือ เก็บอุปกรณ์ไว้ไม่ให้ใช้งานจนกว่าจะมีการซ่อมแซม
- ALWAYS วางอุปกรณ์บนพื้นผิวเรียบและห่างจากน้ำหรือขอบที่อาจนำไปสู่การจุ่มหรือตกโดยไม่ตั้งใจ
- โปรดดูประกาศคำเตือนเพิ่มเติมที่โพสต์ไว้บนอุปกรณ์ หากฉลากผลิตภัณฑ์หรือคู่มือผู้ใช้สูญหาย เสียหาย หรืออ่านไม่ออก โปรดติดต่อฝ่ายบริการลูกค้าได้ที่ 800-847-0143 เพื่อทดแทน
บทนำ: เริ่มต้นการเดินทางของคุณสู่การบรรเทาทุกข์
ยินดีต้อนรับสู่คำแนะนำฉบับสมบูรณ์ของคุณในการกลับด้านด้วย FitSpine! เรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุการฝึกการกลับด้านอย่างง่ายดาย และสัมผัสกับประโยชน์ตามธรรมชาติที่แท้จริงของการกดทับกระดูกสันหลัง
ในคู่มือนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีการ:
กำหนดส่วนสูงของคุณ …………………………………………………………………………………………………………………………….. 4
ตั้งมุมของคุณ ……………………………………………………………………………………………………………………..4
ล็อคข้อเท้าของคุณ ……………………………………………………………………………………………………………….. 4
กลับด้าน ………………………………………………………………………………………………………………………………… ….6
การแก้ไขปัญหา: ค้นหายอดเงินคงเหลือของคุณ ………………………………………………………………………………………………… 8
พับเก็บ …………………………………………………………………………………………………………………………… 9
รักษา FitSpine ของคุณ ………………………………………………………………………………………………….9
พื้นฐานการผกผัน
นานแค่ไหนที่จะสลับ
เริ่มต้นด้วยเซสชัน 1 นาทีเพื่อให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการผกผัน เมื่อเวลาผ่านไป ให้ออกกำลังกายครั้งละ 2-3 นาที การผกผันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการผ่อนคลายและความเพลิดเพลิน ดังนั้นให้ทำอย่างช้าๆ และง่ายดาย ฟังร่างกายของคุณและทำเฉพาะสิ่งที่คุณสบายใจเท่านั้น
ไกลแค่ไหนที่จะกลับด้าน
เริ่มต้นที่มุม 20 องศาเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถปรับให้เข้ากับการกลับหัวได้ ในที่สุด ให้พยายามทำมุมถึง 60 องศา หรือที่เรียกว่า “มุมมหัศจรรย์” ที่ 60 องศา ความดันในหมอนรองกระดูกจะอยู่ที่หรือใกล้ศูนย์ และกระดูกสันหลังของคุณสามารถคลายตัวได้เต็มที่
บ่อยแค่ไหนที่จะสลับกลับ
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ลองสลับหลายๆ ครั้งต่อวัน และจำไว้ว่าความถี่ของเซสชันนั้นสำคัญกว่าระยะเวลาของเซสชัน
ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ
ลองนึกถึงการฝึกท่าผกผันของคุณเหมือนกับการแปรงฟัน การผกผันปริมาณต่อวันจะช่วยให้คุณรักษากระดูกสันหลังให้แข็งแรงได้ดีที่สุด
ความล้มเหลวในการตั้งค่าเหล่านี้อย่างถูกต้องอาจส่งผลให้กลับด้านเร็วเกินไปหรือกลับตัวตรงได้ยาก
ก่อนที่คุณจะเริ่ม: การเริ่มต้นใช้งาน FitSpine นั้นง่ายเหมือนนับ 1-2-3! ในขณะที่คุณเรียนรู้การตั้งค่าและวิธีใช้ FitSpine อย่างถูกต้อง ขอให้ใครสักคนช่วยเหลือคุณในฐานะผู้สังเกตการณ์
ตั้งค่าความสูง
การตั้งค่าความสูงที่เหมาะสมจะควบคุมความเร็วและความสะดวกในการหมุนเข้าและออกจากการกลับด้าน ยืนด้านเดียวกับหมุดล็อคตัวเลือกความสูง ยกเพลาหลักให้ขนานกับพื้นแล้วดึงหมุดออก (รูปที่ 1) เลื่อนเพลาหลักไปที่ความสูงเป้าหมายของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสามารถอ่านความสูงของคุณได้ ปลดหมุดเพื่อให้ยึดเข้ากับรูจนสุด
การกระจายน้ำหนักมีส่วนในการปรับสมดุล FitSpine ของคุณ คุณจะได้สัมผัสกับการควบคุมการหมุนที่ดีที่สุดเมื่อร่างกายของคุณมีความสมดุลเท่ากันโดยมีน้ำหนัก 50% ในแต่ละด้านของจุดหมุน คุณอาจต้องปรับ Main Shaft 1-2 นิ้วในทิศทางใดทิศทางหนึ่งจากความสูงจริงของคุณเพื่อให้ควบคุมได้ดีขึ้น ดูหน้า 8 สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีปรับแต่งการตั้งค่าของคุณอย่างละเอียด
ตั้งมุม
การตั้งค่า Angle Tether ไว้ล่วงหน้าจะทำให้คุณสามารถกำหนดมุมผกผันสูงสุดได้ตั้งแต่ 0-60 องศา ติดคลิป Angle Tether เข้ากับ U-bar ที่ด้านหลังของเพลาหลัก (รูปที่ 2) เลื่อนหัวเข็มขัดเพื่อกำหนดมุมกลับที่คุณต้องการ
เริ่มที่มุมตื้น ร่างกายของคุณต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับการผกผัน การหมุนเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะหรือปวดกล้ามเนื้อได้
ล็อคข้อเท้า
การล็อคข้อเท้าอย่างเหมาะสมทำให้มั่นใจได้ถึงประสบการณ์การกลับตัวที่ปลอดภัยและสะดวกสบาย จับที่จับโต๊ะกลับด้านเพื่อทรงตัว ก้าวเท้าข้างหนึ่งเหนือระบบล็อคข้อเท้า เพื่อให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นแต่ละด้านของเพลาหลัก (รูปที่ 3)
เอนเฉพาะส่วนล่างของคุณบนพนักพิงด้านหลังคุณ เลื่อนเข้ามาจากด้านข้าง สอดเท้าทีละข้างเข้าไปในระบบล็อคข้อเท้าโดยให้ฝ่าเท้าอยู่ด้านบนของปุ่มควบคุมความสบายของข้อเท้า
(ต่อ…)
กดข้อเท้าของคุณไปด้านหลังอย่างแน่นหนากับถ้วยข้อเท้าด้านหลัง ดึงตัวล็อคแบบ T-Pin เพื่อปิดถ้วยหุ้มข้อเท้าด้านหน้า จนกระทั่งถ้วยหุ้มข้อเท้าแนบสนิทกับส่วนที่เล็กที่สุดของข้อเท้า (รูปที่ 4) ปล่อย T-Pin และปรับแถบข้อเท้าด้านหน้าจนกว่า T-Pin จะเข้าที่ในตำแหน่งรูจนสุด (รูปที่ 5a และ 5b) ใช้วิธี “ทดสอบการได้ยิน” ด้านล่างเพื่อให้แน่ใจว่าสวมใส่ได้พอดีและปลอดภัย
หากมีระยะห่างระหว่างส่วนหุ้มข้อเท้าและส่วนบนของเท้ามากเกินไป ให้ปรับแท่นวางเท้า (Ankle Comfort Dial) โดยหมุนไปที่การตั้งค่าสูงหรือต่ำเพื่อเลื่อนตำแหน่งเท้าขึ้น/ลง (รูปที่ 6)
ทุกครั้งที่คุณรักษาข้อเท้าของคุณ:
ได้ยิน T-Pin Lock คลิกเข้าที่
รู้สึก ล็อคแบบ T-Pin เพื่อให้แน่ใจว่าเข้าที่และล็อคอยู่ในรูและ รู้สึก ที่ครอบข้อเท้าด้านหน้าและด้านหลังกระชับและกระชับรอบส่วนที่เล็กที่สุดของข้อเท้าของคุณ
ดูว่าไม่มีช่องว่างระหว่าง T-Pin Lock และฐาน และดูว่ามี เลขที่ ช่องว่างระหว่างข้อเท้ากับ Ankle Cups
ทดสอบ กล่องหุ้มระบบล็อคข้อเท้าเพื่อให้แน่ใจว่ากระชับ แนบสนิท และยึดแน่นด้วยการกระดิกและพยายามดึงเท้าของคุณผ่าน Ankle Cup รับรองได้เลยว่า. ไม่สามารถ ปลดจาก Ankle Cups ทุกครั้งก่อนที่จะพยายามกลับด้าน
เพื่อปรับปรุงความสบายของข้อเท้า:
- เพื่อความปลอดภัยและความสะดวกสบาย ควรสวมถุงเท้าและรองเท้าเสมอ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนสวมข้อเท้าแนบสนิทและแน่นกับข้อเท้า แต่ไม่แน่นจนจำกัดการไหลเวียนของเลือด
- ผ่อนคลายเท้าของคุณในขณะที่กลับหัว
- ตรวจสอบการตั้งค่าแป้นหมุนสบายข้อเท้าของคุณ
- ลองลดมุมผกผันลงในขณะที่ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับความรู้สึกใหม่
- Experiment with the Lumbar Bridge which reduces load on the ankles while increasing decompression in the lower back.
หากต้องการปลดล็อคข้อเท้าหลังผกผัน ให้ดึง T-Pin ขึ้นเพื่อให้หมุดหลุดออก กดลงโดยใช้อุ้งเท้าขณะยกส้นเท้าเพื่อดัน Front Ankle Cup (รูปที่ 7).
การไม่รักษาข้อเท้าให้แน่นอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บสาหัสหรือเสียชีวิตได้! ตรวจสอบอยู่เสมอว่าระบบล็อคข้อเท้าทำงานอย่างเต็มที่ในรูที่ทำให้คัพแนบกระชับกับส่วนที่เล็กที่สุดของข้อเท้า สวมรองเท้าแบบผูกเชือกที่ผูกให้แน่นหนาเสมอ โดยมีพื้นรองเท้าแบน เช่น รองเท้าเทนนิส อย่าสวมรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าหนา รองเท้าบูท รองเท้าส้นสูง หรือรองเท้าใดๆ ที่ยาวเกินกระดูกข้อเท้า เนื่องจากรองเท้าประเภทนี้อาจรบกวนการรักษาข้อเท้าของคุณได้อย่างเหมาะสม ห้ามใช้โต๊ะกลับด้านโดยคว่ำหน้าลง อย่าพยายามพลิกหรือเอนร่างกายส่วนบนของคุณกับเตียงโต๊ะก่อนที่จะรักษาข้อเท้าของคุณ
พลิกกลับ
เมื่อตั้งค่า FitSpine ถูกต้องแล้ว คุณก็พร้อมสำหรับเซสชันการผกผันครั้งแรก
หมุนเป็นผกผัน
โดยให้ศีรษะพิงพนักพิง ค่อยๆ ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะ (รูปที่ 8) จากนั้น ค่อยๆ ยกแขนที่สองขึ้นจนกระทั่งถึงมุมผกผันที่ตั้งไว้ (รูปที่ 9)
FitSpine หมุนตามการเคลื่อนไหวของแขนเพื่อควบคุมการกระจายน้ำหนักของคุณ เมื่อน้ำหนักของคุณเคลื่อนไปทางศีรษะ คุณจะหมุนกลับ เมื่อน้ำหนักของคุณเคลื่อนไปที่เท้า คุณจะกลับมาตั้งตรง
ไปช้าๆ. ยิ่งคุณเคลื่อนไหวแขนเร็วเท่าไร อัตราการหมุนก็จะเร็วขึ้นเท่านั้น การไปเร็วเกินไปอาจทำให้สับสนหรือรู้สึกไม่สบายได้
คลายการบีบอัด
พักผ่อนและผ่อนคลายแขนของคุณเหนือศีรษะ มุ่งเน้นไปที่การปล่อยให้ร่างกายของคุณยาวขึ้น
การผ่อนคลายเป็นกุญแจสำคัญในการคลายกระดูกสันหลังและบรรเทาอาการปวดหลัง คุณอาจพบว่าการหายใจเข้าลึกๆ และการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ช่วยลดความตึงเครียดและคลายกล้ามเนื้อได้ หากคุณรู้สึกไม่สบายกับมุมที่เลือก ให้ปรับ Angle Tether ให้อยู่ในระดับที่น้อยลง
ตัวเลือกการผกผันแบบเต็ม
คุณไม่จำเป็นต้องกลับตัวเต็มที่เพื่อรับประโยชน์ทั้งหมด แต่เมื่อคุณรู้สึกสบายตัวที่อุณหภูมิ 60 องศาแล้ว คุณอาจต้องการลองกลับตัวทั้งหมดเพื่อยืดกล้ามเนื้อให้ลึกขึ้นหรือออกกำลังกายแบบกลับหัว ปลด Angle Tether แล้วหมุนกลับด้าน หากคุณไม่ได้กลับหัวจนสุด ให้ใช้มือดันเฟรม A และหมุนไปข้างหลังต่อไปจนกระทั่งพนักพิงหยุดติดกับคานประตู (รูปที่ 10) ด้วยการตั้งค่าการทรงตัวที่ถูกต้อง พนักพิงจะยังคง "ล็อค" ไว้อย่างแน่นหนาในตำแหน่งนี้จนกว่าคุณจะพร้อมที่จะกลับตัวตั้งตรง ผ่อนคลายและปล่อยให้ร่างกายของคุณหลุดออกจากพนักพิงเพื่อให้คุณห้อยได้อย่างอิสระ
หลีกเลี่ยงการผกผันทั้งหมดจนกว่าคุณจะสามารถผ่อนคลายอย่างเต็มที่ในการผกผันบางส่วน ขณะที่ล็อกเอาท์แบบกลับด้าน คุณจะมีอิสระในการเคลื่อนไหวเพื่อการยืดเหยียดและออกกำลังกายขั้นสูงยิ่งขึ้น (รูปที่ 11) เริ่มด้วยการบิดลำตัวง่ายๆ และยืดคอเบาๆ เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจต้องการเพิ่มความแข็งแรง เช่น บริหารหน้าท้อง ซิทอัพเต็มช่วง และแม้แต่รีเวิร์สสควอท นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มประโยชน์ในขณะที่คุณขยายขนาด อย่าลืมฟังร่างกายของคุณ เมื่อคุณรู้สึกว่าพอแล้ว ให้หยุดพัก
ปล่อยการผกผันแบบเต็ม
หากต้องการคลายจากการผกผัน ให้เอื้อมมือไปด้านหลังแล้วจับส่วนบนสุดของพนักพิงด้วยมือข้างเดียว ในทางกลับกัน ให้จับตรงกลางของ A-frame ที่อยู่ตรงหน้าคุณ ดึงมือเข้าหากันจนกว่าคุณจะปลดตำแหน่งล็อคแล้ว (รูปที่ 12)
ระวังอย่าให้ข้อศอกหนีบระหว่างโครงเอกับเตียงโต๊ะ อย่าเงยศีรษะหรือพยายามลุกขึ้นนั่ง ทำตามขั้นตอนเพื่อกลับตั้งตรง
ขอให้นักสืบช่วยเหลือคุณในครั้งแรกที่คุณพลิกกลับจนสุด เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถปล่อยและคืนตัวตั้งตรงได้อย่างง่ายดาย
กลับตรง
กลับแขนข้างหนึ่งกลับไปข้างคุณ จากนั้น ค่อย ๆ กลับแขนข้างที่สองของคุณ (รูปที่ 13a) ถ้า
คุณไม่ได้หมุนตัวตรงจนสุด อย่ายกศีรษะหรือพยายามลุกขึ้นนั่ง (รูปที่ 13b)
ให้งอเข่าแล้วเลื่อนลำตัวเข้าหาเท้าจนกว่าคุณจะกลับสู่ท่าตั้งตรง (รูปที่ 14)
ก่อนที่จะกลับตัวตรงและลงจากหลังม้า ให้หยุดเหนือแนวนอนและปล่อยให้ร่างกายของคุณปรับให้ตัวตรง (รูปที่ 13a).
อย่าเงยศีรษะหรือพยายามลุกขึ้นนั่ง หลีกเลี่ยงการใช้เพียงที่จับเพื่อดึงตัวเองขึ้น สิ่งนี้จะทำให้เกิดความเครียดที่หลังและจะไม่ช่วยให้คุณกลับมาตัวตรงได้ หาก FitSpine ของคุณไม่ตอบสนองตามที่คุณต้องการ โปรดดูการแก้ไขปัญหา: ค้นหายอดเงินคงเหลือของคุณในหน้าถัดไป รูปที่ 13b
การแก้ไขปัญหา
ค้นหาความสมดุลของคุณ
FitSpine ของคุณได้รับการออกแบบมาให้หมุนได้อย่างง่ายดายตามการเคลื่อนไหวของแขนของคุณ
หากไม่เกิดขึ้น คุณอาจต้องปรับการตั้งค่าเพื่อให้ได้สมดุลที่สมบูรณ์แบบ
มีสองวิธีในการปรับการตั้งค่าเครื่องชั่งอย่างละเอียด:
- ปรับการตั้งค่าความสูงของคุณ (รูปที่ 15; ดู 'ตั้งค่าความสูง' ในหน้า 4);
- ปรับบานพับลูกกลิ้งซึ่งเป็นบานพับแบบ 3 รูนั่นเอง
เชื่อมต่อพนักพิงของ FitSpine เข้ากับเฟรม A (รูปที่ 16)
รูบานพับลูกกลิ้งที่ใกล้กับสลักเดือยมากที่สุดคือ “A” ซึ่งเป็นรูที่ตอบสนองมากที่สุด (เร่งการหมุน) รูที่ปลายสุดคือ "C" ซึ่งตอบสนองน้อยที่สุด (หมุนช้า) โปรดดูคำแนะนำในการประกอบสำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการปรับบานพับลูกกลิ้ง
อย่าใช้การตั้งค่า A สำหรับผู้ใช้ที่มีน้ำหนักเกิน 220 ปอนด์ (100 กก.)
ปัญหา:
คุณกำลังหมุนกลับด้านเร็วเกินไปหรือคุณไม่ได้กลับมาตั้งตรงเมื่อคุณวางแขนไว้ข้างลำตัว
สารละลาย:
เพิ่มความสูงของเพลาหลักให้ยาวขึ้น 1-2″ และ/หรือปรับบานพับลูกกลิ้งเป็นการตั้งค่า B หรือ C
ปัญหา:
คุณยังหมุนไม่พอและ/หรือคุณไม่ได้อยู่ในโหมดผกผันทั้งหมด
สารละลาย:
ลดความสูงของเพลาหลักให้สั้นลง 1-2″ และ/หรือปรับบานพับลูกกลิ้งเป็นการตั้งค่า A หรือ B
ปัญหา:
การตอบสนองการหมุนของคุณเปลี่ยนไปหลังจากที่คุณกลับด้าน
สารละลาย:
เมื่อคุณคลายกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณจะยาวขึ้น หากต้องการชดเชยการยืดนี้และคืนตัวตรงได้ง่าย ให้กางแขนออกด้านข้าง งอเข่าแล้วเลื่อนลำตัวเข้าหาเท้าจนกว่าคุณจะกลับสู่ท่าตั้งตรงจนสุด คุณอาจพบว่าเมื่อใช้เป็นประจำ การตั้งค่าเครื่องชั่งในอุดมคติของคุณจะเปลี่ยนไป
ปรับแต่งการผ่อนปรนของคุณ
สะพานเอว
อุปกรณ์เสริมเสริมเพื่อเพิ่มประโยชน์ในการคลายและการจัดตำแหน่งให้ลึกยิ่งขึ้น เพียงใส่ร่องของ Lumbar Bridge ลงในช่องของ Table Bed แล้วปรับความสูงและตำแหน่งให้พอดีกับส่วนหลังส่วนเล็กๆ ของคุณ (รูปที่ 17)
โหนดการกดจุด
คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยการวาง Acupressure Nodes เสริมในช่องของ Table Bed ที่ตรงกับพื้นที่เป้าหมายของคุณมากที่สุด (รูปที่ 18) เริ่มต้นด้วยจุดที่เล็กที่สุดและไต่เต้าขึ้นไปยังโหนดที่สูงกว่า
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอุปกรณ์เสริมเหล่านี้ โปรดดูคำแนะนำในการประกอบและผู้ใช้ ปรับแต่งความเข้มและโซนเป้าหมายโดยทดลองความสูงและการจัดวางอุปกรณ์เสริม คุณอาจพบว่าคุณชอบอย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งสองอย่าง หรือเลือกที่จะไม่ใช้เลยก็ได้ มันเกี่ยวกับการค้นหาสิ่งที่รู้สึกดีและบรรลุผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
ปลอดภัยเมื่อไม่ใช้งาน
หากปล่อยทิ้งไว้ในตำแหน่งใช้งาน (กางออก) คุณสามารถป้องกันการหมุนโดยไม่ได้ตั้งใจได้โดยการพันสายโยงมุมรอบเพลาหลักและคานประตู จากนั้นติดเข้ากับตัวมันเองด้วยคลิป (รูปที่ 19) หรือยึดด้วยกุญแจล็อค (มีจำหน่ายที่ ส่ายไปมา.com) ทดสอบเพื่อให้แน่ใจว่าตารางผกผันไม่สามารถหมุนได้
พับเก็บ
FitSpine ของคุณพับเก็บได้อย่างง่ายดายเพื่อการจัดเก็บขนาดกะทัดรัดภายในไม่กี่วินาทีและตั้งตรง ปลดสายโยงมุมออก เลื่อนเพลาหลักเข้าไปแล้วล็อคหมุดล็อคตัวเลือกความสูงเข้าไปในรูสุดท้าย หมุนพนักพิงไปข้างหน้า (ตรงกันข้ามกับการผกผัน) จนกระทั่งวางอยู่บนคานประตู พับโครง A โดยปล่อยให้เปิดออกเล็กน้อยเพื่อให้ตั้งตรง (รูปที่ 20) หากมีเด็กหรือสัตว์อยู่ในบ้าน ให้นอนราบกับพื้นเพื่อจัดเก็บ
อันตรายจากการพลิกคว่ำ: เปิด A-Frame ทิ้งไว้ให้กว้างพอที่จะทรงตัวได้ หรือยึดไว้กับผนังเพื่อป้องกันการพลิกคว่ำ หากมีเด็กอยู่ด้วย ให้จัดเก็บโดยวางบนพื้นราบ
พื้นไม่ตั้งตรง และมั่นคง ป้องกันการหมุนโดยไม่ได้ตั้งใจ
รักษา FitSpine ของคุณ
เช็ดด้วยโฆษณาamp ผ้าทำความสะอาด ก่อนใช้งานทุกครั้งควรตรวจสอบการสึกหรอ เปลี่ยนชิ้นส่วนที่ชำรุดหรือสึกหรอทันที ให้หยุดให้บริการจนกว่าจะได้รับการซ่อมแซม ติดต่อ Teeter สำหรับคำแนะนำการบริการ
การฝึกสอนทุกขั้นตอน
เข้าถึงคลาสผกผันและการยืดกล้ามเนื้อด้วยแอป Teeter Move ฟรี
ไม่ว่าคุณจะเป็นอินเวอร์เตอร์ระดับเริ่มต้นหรือขั้นสูง รับความช่วยเหลือเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่น ความคล่องตัว และความแข็งแกร่งในการใช้งานบน Teeter ของคุณ
 |
 |
การสนับสนุนตามความต้องการ
เข้าถึงพอร์ทัลการสนับสนุนออนไลน์ของเราสำหรับแชทสด วิดีโอสอน การแก้ไขปัญหาเสมือน คำขอชิ้นส่วนการรับประกัน และอื่นๆ
800-847-0143
support@teeter.com
teeter.com/support
ข้อมูลจำเพาะอาจมีการเปลี่ยนแปลงได้โดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า โลโก้ Teeter และ Teeter เป็นเครื่องหมายการค้าจดทะเบียนของ Teeter © 2023 ส่ายไปส่ายมา. กฎหมายระหว่างประเทศห้ามการคัดลอกใดๆ X1130
เอกสาร / แหล่งข้อมูล
 |
TEETER X1 โต๊ะผกผัน [พีดีเอฟ] คู่มือการใช้งาน ตารางผกผัน X1, X1, โต๊ะผกผัน, ตาราง |
